Cómo logré bajar 16 kilos en 18 meses con Autocoaching

He decido escribir sobre la “pérdida de peso” sobre cómo “bajar esos kilos de exceso”, en vista de que muchos amigos, familiares, estudiantes y colegas me preguntan qué hice para lograr pasar de 92 kilos de peso a 76 en 18 meses.

Lo primero que debo señalar es que me apoyé en el Coaching con técnicas de Programación Neurolingüística, en este caso con el enfoque Autocoaching.

Para iniciar este proceso hice una lista de beneficios de alcanzar un peso más adecuado. Luego le di precisión a la meta. Revisé una serie de creencias limitantes e identifiqué las creencias potenciadoras que apoyarían la meta. Descubrí el valor tras la meta, lo que realmente me importa. Cree un plan de acción con los hitos que me irían indicando los avances. Y finalmente “manos a la obra”.

El estado actual al iniciar este camino me mostraba que los siguientes aspectos influían mi peso. Sobre cada uno de ellos analicé y ponderé los que eran más significativos para mí obteniendo estos porcentajes de satisfacción.

-hábitos alimenticios, 80%

-ejercicios, 30%

-descanso, 30%

-salud, 90%

-convivencia, 20%

-apariencia, 80%

Lo significativo aquí es que aunque la apariencia, los hábitos alimenticios y la salud, la percibía como que estaban “en control”, la convivencia, los ejercicios y el descanso, los percibía como aspectos que debía mejorar por la vía de lograr un mejor peso.

En particular identifiqué que descanso y convivencia son aspectos importantísimos para mi pues el sobrepeso trae consigo un mal-dormir y los ronquidos que afectan a la pareja.

Así que definí un estado deseado como el que muestro a continuación, con énfasis en mejorar descanso y convivencia: menor peso, menos ronquidos, más descanso, menos afectación de la pareja.

-hábitos alimenticios, 80% 

-ejercicios, 80%

-descanso, 60%

-salud, 90%

-convivencia, 80%

-apariencia, 80%

Hay un instrumento para estos analices llamado la Rueda de la Vida que es de gran utilidad.

Por supuesto que por conocimiento anterior, se sabe que el ejercicio es imprescindible en cualquier proceso que busque equilibrar el peso con los otros aspectos señalados.

Para definir la meta, me centré en ese momento en que quiero que no tengo y utilice un enunciado en positivo que no usara palabras como “perder peso”, “bajar de peso”, sino más bien el número que exprese la meta con precisión, ejemplo 80 Kg, 76 Kg, etc.

Con la medición del índice de masa corporal y con asistencia de mi hija que estudia nutrición y dietética, establecí:

Meta: quiero lograr un peso de 76 Kg en un lapso de 18 meses, entre el  mes de octubre  de 2013 al mes de  marzo de 2015.

Hay un instrumento en el que me apoyé para definir esa meta llamada la Matriz de Metas.

Las creencias que limitaban:

·        Hay que hacer dieta para perder peso

·        Los carbohidratos hay que eliminarlos en una dieta

·        Cenar engorda

·        Dormir engorda

·        Hacer ejercicio los domingos intensamente contribuye a la salud

·        Yo tomo ya suficiente agua

Las creencias potenciadoras que adopté:

     ·        Buenos hábitos no son “dieta”

·        En una alimentación balanceada hay que incorporar los carbohidratos

·        Hay que distribuir los alimentos durante unos 5 momentos en el día y la cena es uno de esos momentos

·        El ejercicio es un hábito saludable que se practica diariamente

·        El descanso forma parte fundamental de una vida sana

·        Tomar agua con frecuencia a lo largo del día, sin esperar a “tener sed”

Por otro lado el plan de acción incluyó que estableciera un menú semanal apoyado en el conocimiento que se tiene disponible sobre lo que es una alimentación sana, en este caso, con la recomendación de una nutricionista.

Más vegetales, menos grasas, equilibradas porciones de carbohidratos, proteínas, incorporar frutas  etc…

Tal vez lo más significativos se resume en:

ü la lonchera no es solo para llevar almuerzo sino para disponer de todo lo que se haya decidido comer durante el día

ü  hay que tener siempre un envase para el agua

ü  ejercitarse tres-cuatro veces a la semana. En mi caso caminar 45 minutos en un parque cerca de la casa.

Un elemento importantísimo es la perseverancia y la paciencia.

Cada vez que sentía algo de desánimo y no conseguía que me “empujará” la motivación hacia la meta, reflexionaba sobre cuál era el valor que me impulsaba a lograr alcanzar la meta del peso de 76 Kg y me daba cuenta que lo que quería era que mi pareja durmiera mejor y permaneciera conmigo. Este valor de convivencia, en este caso, es el factor que me “alaba” hacia la meta y que por supuesto es mucho más motivante.

Así que solo tocaba perseverancia y paciencia.

Alcanzada la meta, la manera de no volver al peso anterior es manteniendo los nuevos hábitos como los válidos, los nuevos hábitos son ahora la cotidianidad.

Y practicar la siguiente lista de buenas costumbres o de hábitos saludables es una excelente forma de atesorar lo alcanzado:

1.   Dormir diariamente siete u ocho horas

2.   No fumar

3.   Desayunar todos los días

4.   No tomar alcohol o hacerlo moderadamente

5.   Llevar a cabo una actividad física con regularidad

6.   No comer entre comidas

7.     Mantenerse en el peso adecuado a la altura (más o menos 10%  del mismo)

Espero que este testimonio anime a quien lo lea para decidirse a lograr lo que desee sobre el peso en el que esté pensando para sí mismo.